top of page
  • 作家相片強生寓所

手腳無力,容易跌倒,小心「肌少症」找上門。

已更新:2022年12月8日

「肌少症」是老年失能的主因之一,隨著年齡增長,骨骼、肌肉流失的肌肉速度也會隨之增加;除了老化,慢性病(如糖尿病、關節炎)也是導致肌少症的主要原因,因病久坐、躺床,時間久了,肌肉少了刺激,也會讓長者們的肌肉快速流失。


然而,肌少症容易導致年長者生活品質急速下降,毛巾擰不乾、走路遲緩、吃力、容易跌倒……等都是肌少症的症狀之一。當症狀出現後不處理,很快長輩就會衰弱到只能臥床的程度,生活完全依賴照顧者。


因此,肌少症的預防與治療十分重要,以下分享給大家幾個肌少症的檢測方式。

五大症狀檢測肌少症

符合以下五大症狀中的其中兩項,極有可能罹患肌少症,大家可以自我檢測看看。

  • 走路遲緩

室內平地行走困難,8秒內無法走完6公尺

  • 握力下降

提重物困難,拿不動5公斤水罐,或擰不乾毛巾

  • 行動吃力

難以從座椅起身,需要借助扶手,或爬10階樓梯,可能爬2、3下就需中途休息

  • 反覆跌倒

​跌倒機率和頻率增加,過去1年來曾跌倒2次以上

  • ​體重減輕

未刻意減重,但6個月內體重減輕5%,例如原本體重60公斤,半年內突然減少3公斤,就應小心



肌少症預防,檢測方式

身體呈正坐姿,雙腳自然垂放,大腿與小腿夾腳成90度。將雙手拇指與食指圈成一個圓,圈於小腿肚,若是剛好或有縫隙,代表可能有肌少症的風險喔!


肌少症如何治療

肌少症的治療,營養補充搭配運動治療最有效。營養補充的部分,均衡飲食與蛋白質攝取是增加肌肉量的關鍵。一般來說,要增加肌肉量,蛋白質需補充約身體重量1-1.5倍的克數(Ex:60公斤的長輩須補充60-90克蛋白質)。

(*注意*有腎臟病的長輩,蛋白質的攝入克數應和泌尿科醫師討論。)


補充鈣質與維生素D可以促進骨骼合成,牛奶、鈣片都是很好的鈣質補充來源,每天帶長輩曬5-10分鐘的太陽,就可以促進身體自行產生維生素D,可以減少骨質疏鬆的風險。


運動治療的部分,重訓可以有效刺激肌肉生長、有氧則可以提升長輩心肺耐力。肌少症治療初期,建議先從重訓開始,讓肌肉生長至足夠的量,進行有氧提升心肺耐力與減脂。


因病無法攝取足量蛋白質的長輩,如何避免肌少症?

若是因為腎臟疾病無法攝取足量蛋白質的長輩,依然能夠透過重訓,刺激肌肉與骨骼生長與合成,進而有效治療肌少症哦!

(李建明職能治療師 撰)


44 次查看0 則留言

Comments


bottom of page