平衡感訓練好處有哪些？長者必學7大動作，助你穩健人生！

對於家中長者來說，隨著年齡的增長，平衡感也會跟著逐漸下降。而日常的平衡感訓練，不但能降低意外發生的風險，還能提升長者的自信與活動力。你還在擔心行走時會不小心跌倒？或感覺站立時不夠穩定？別擔心，僅需學會本文推薦的平衡感訓練動作，就可以幫助長者穩健踏步，輕鬆迎接每一天的挑戰！

平衡感訓練好處有哪些？

根據衛生福利部104年10大死因統計，事故傷害位列國人10大死因的第6名。其中，老年人因跌倒致死，是僅次於車禍的第2大事故原因。另外，國民健康署102年國民健康訪問調查也顯示出，65歲以上長者中，有16.5%在過去1年內曾經跌倒。也就是說，每6位年長者中就有1位曾經發生過跌倒意外的事故。

而在眾多導致跌倒的危險因子中，步態不穩與平衡感不足，是國人中最常見的原因之一。預防跌倒的關鍵，就在於身體的平衡感是否良好；以及當快要跌倒時，是否能迅速地做出反應，這對老年人防止跌倒來說很重要。有鑑於此，將平衡感訓練好可替長者帶來以下幾個好處：

▶ 提升核心及下肢肌力、肌耐力

▶ 維持步態穩定

▶ 提升行動能力

▶ 改善生活品質

▶ 縮短反應時間

▶ 降低跌倒風險

▶ 提升運動表現

▶ 促進肢體協調性

1.👉養肌架

2.👉強生升降階梯

▶ 年長者及新手，建議有他人陪同或身旁有穩定物可以扶持，例如：桌子

▶ 應避免於不平整之地面進行訓練

▶ 若於家中訓練，家電之電線應收納整齊，避免散落於地面

▶ 衰弱者可搭配輔具（例如：強生魔立）進行訓練

▶ 若不慎發生跌倒，不應急著挪動傷患或使其站起

▶ 執行訓練前應確認身體情況，例如：心跳、是否頭暈、是否胸悶等

▶ 訓練前建議進行暖身運動

平衡感訓練，是長者維持獨立生活與健康的重要秘訣。透過本文介紹的平衡感訓練動作，不僅能改善身體的穩定性，還能增強肌力與反應能力、預防跌倒等意外之發生。想要穩健人生並非難事，英雄見證讓你看見穩當與有力的步伐將不再是夢想！